Enem: como lidar com a ansiedade até a divulgação do resultado?

Os estudantes que fizeram o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) 2024 em novembro passado ainda estão aguardando o resultado da prova. As notas serão divulgadas apenas no dia 13 de janeiro de 2025.

Esse momento de espera pode ser motivo de ansiedade para os candidatos. Afinal, enquanto o resultado não sai, eles não têm certeza se vão passar no curso desejado ou onde vão estudar, por exemplo.

A CNN conversou com o Julio Peres, psicólogo e neurocientista, para dar dicas para os estudantes lidarem com a tensão.

A primeira orientação de Peres é focar no presente. “Lembre-se de que você fez o seu melhor dentro das suas possibilidades”, disse. “Sofrer antecipadamente por variáveis que estão fora do seu controle causa um grande desperdício de energia vital, além de ser um julgamento injusto consigo mesmo”.

O psicólogo também recomentou que os estudantes pratiquem autocuidado afetivo, tendo diálogos internos com frases positivas sobre si mesmo. “Essas afirmações ativam o córtex pré-frontal e o cíngulo anterior, regiões associadas à decisão e categorização das experiências, que por sua vez inibem a amígdala cerebral, reduzindo a liberação de cortisol, a inquietude e a dificuldade para dormir”, explicou.

Usar técnicas de relaxamento com respiração suave e praticar exercícios físicos regulares são outras estratégias úteis para os estudantes.

“Lembre-se: você já fez sua parte. Agora, cuide de si mesmo”.

Veja um resumo das dicas de Peres:

• Foque no presente;
• Pratique autocuidado afetivo com diálogos internos positivos;
• Use técnicas de relaxamento com respiração suave;
• Faça exercícios físicos regulares.

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Este conteúdo foi originalmente publicado em Enem: como lidar com a ansiedade até a divulgação do resultado? no site CNN Brasil.