3 exercícios para fazer durante a gestação

Gestantes podem se exercitar desde que a prática seja autorizada pelo obstetra, já que a atividade física beneficia a mãe e o bebê. Manter o corpo em movimento é uma recomendação para ter mais saúde ao longo da vida, e na gravidez isso não é diferente. O que significa que a prática regular de atividade física é um hábito repleto de benefícios para a gestante e o bebê.
O médico cooperado da Unimed Curitiba e especialista em ginecologia e obstetrícia, Marcelo Guimarães Rodrigues, recomenda que a gestante se exercite sempre com a supervisão de um educador físico e lembra da importância de a atividade física ser liberada pelo obstetra, garantindo que a modalidade escolhida se adapte às limitações da paciente.
Com exceção de algumas condições específicas das gestações de risco, como o descolamento de placenta, em que a mulher pode ser orientada a permanecer em repouso durante a gravidez, o especialista afirma que todas as atividades físicas são bem-vindas ao longo de toda a gestação (mais abaixo você irá conferir as 3 melhores atividades que ele indica para as grávidas).
A Organização Mundial de Saúde recomenda que as gestantes pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, incluindo exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular. Mas é preciso ter alguns cuidados para não se sentir desconfortável nem colocar o bebê em risco.
O primeiro deles é evitar a prática de exercícios em ambientes muito quentes, dando preferência aos horários em que as temperaturas estiverem mais amenas. Também é importante não descuidar da hidratação.
Ainda que nenhum exercício seja proibido durante a gestação, o ideal é evitar os esportes de contato e que aumentem o risco de traumas, como futebol e artes marciais, além das modalidades com risco de queda, como ciclismo e equitação.
Para completar, se a gestante sentir qualquer desconforto durante ou após a prática de atividade física, como dor abdominal ou sangramento vaginal, é importante contatar o obstetra.
Os benefícios da atividade física durante a gestação
O médico da Unimed Curitiba ressalta que os exercícios físicos são fundamentais para a gestante, trazendo benefícios como:
Prepara a mulher para o parto
Deixa a gestante mais ativa e disposta
Ajuda a aliviar as dores da gestação
Diminui o estresse devido à liberação de endorfinas
Reduz o risco de hipertensão e diabetes gestacional
Contribui para o controle de peso
Além da mãe, o bebê também é beneficiado com a prática regular de atividade física. Alguns estudos sugerem que quando a mulher se exercita ao longo da gravidez, diminuem-se os riscos de a criança desenvolver diabetes tipo 2 e obesidade no futuro.
Os 3 melhores exercícios para as gestantes
Embora qualquer atividade física seja benéfica para a gestante, o especialista conta as 3 modalidades de exercícios que mais ajudam durante a gravidez, confira:
Alongamento
Os alongamentos podem ser facilmente executados tanto pelas gestantes que eram sedentárias quanto pelas mulheres que levavam uma vida fisicamente ativa antes da gravidez. Além de diminuir as dores musculares comuns durante a gestação, os exercícios de alongamento deixam a mulher mais preparada para o parto.
Musculação
A musculação contribui para o fortalecimento muscular, melhora da postura e preparação para o parto, mas se a mulher já estava habituada a praticar a atividade antes da gestação, indica-se reduzir os pesos pela metade. Também é recomendável evitar os exercícios que comprimam o abdômen.
Pilates e Yoga
Ambas as modalidades incluem exercícios de fortalecimento da coluna e do assoalho pélvico. Ao focar em manter essas regiões mais fortes, a gestante consegue ter um parto normal mais tranquilo, melhora a postura, evita as dores musculares e a incontinência urinária. É importante que a prática seja orientada por fisioterapeutas ou instrutores especializados em gestantes, já que algumas posições podem ser prejudiciais.
Antes, durante e depois da gestação, todo o cuidado especializado para o bem-estar feminino e obstétrico você encontra no Hospital e Maternidade Nossa Senhora de Fátima, da Unimed Curitiba.