Como manter a energia e resistência durante treinos intensos?

Alimentação, descanso e suplementação são fundamentais para manter o corpo com energia e melhorar o desempenho

Mais importante do que ter uma rotina de treinos constante, é manter a energia e resistência durante os longos períodos exercitando o corpo para alcançar o melhor desempenho sem causar danos. Durante os treinos como corridas, musculação, aulas de dança ou outras atividades físicas de longa duração, é comum que o corpo canse com mais facilidade; por isso, é preciso manter a hidratação e a resistência.

Quando o corpo é submetido ao estresse contínuo, pode ocorrer o esgotamento de estoques de energia, desidratação e sobrecarga muscular. Entretanto, esses efeitos podem ser diminuídos ou evitados com cuidados específicos. Atletas mais experientes já estão acostumados a cuidar do corpo para ter um alto rendimento, mas para quem não tem tanta prática com os cuidados pré e pós-treino, é importante adotar alguns cuidados.

Estratégias de treinamento

Antes de pensar em como melhorar o desempenho e manter a energia, é preciso entender o tipo de treino que está sendo feito e como isso está afetando o corpo. O ideal, principalmente para quem está começando, é ter um ajuste de duração e intensidade que seja gradual para evitar sobrecarga e oferecer ao corpo uma adaptação mais tranquila.

Por exemplo, se uma pessoa começa a treinar na primeira semana por meia hora, ela pode ir aumentando dez minutos a cada semana para o corpo criar mais resistência. Além do tempo, incluir diferentes exercícios também pode ajudar a variar para melhorar o desempenho.

Alimentação geral

A alimentação antes do treino é essencial para que o corpo tenha energia para realizar os exercícios. Entretanto, o alimento pré-treino não pode ser qualquer um e deve ser pensado com cautela. O recomendado é uma refeição que seja rica em carboidratos complexos no mínimo 2 horas antes do treino. Isso pode incluir alimentos como aveia, arroz integral e batata-doce, por exemplo. Também pode incluir proteínas para melhor saciedade.

O pós-treino também é muito importante para a boa recuperação do corpo e a continuação do ritmo de treinamentos. Repor a hidratação é indispensável, mas consumir refeições ricas em proteínas e carboidratos de 30 a 60 minutos após os exercícios também irá ajudar na manutenção muscular.

Suplementação

Para treinos mais intensos e duradouros, a suplementação intra-treino pode ser uma opção eficiente para ajudar no desempenho, melhorar a recuperação no pós e prevenir o cansaço extremo. Entre as suplementações existem o gel energético, bebidas isotônicas, cafeína, eletrólitos e outros. Eles visam levar ao corpo nutrientes e energia para suportar a atividade física contínua.

Além das citadas acima, o intra-treino também é uma opção para quem deseja otimizar o desempenho e a recuperação durante atividades intensas. Vale ressaltar a importância de consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime de suplementação para ter melhores orientações.

Descanso

O descanso é fundamental para obter os resultados desejados nos treinos. É durante o descanso que vai acontecer a recuperação muscular, a reposição de energia e a prevenção de desgastes. Esse período também é muito importante para a saúde imunológica e mental, bem como um melhor desempenho nos treinos e no dia a dia.

Um descanso de qualidade é feito a partir de um sono na quantidade suficiente para a regeneração muscular e a restauração dos níveis de energia, sendo recomendado no mínimo 8 horas por noite. Outro ponto é incluir no planejamento de treinos um dia de descanso ou de atividades mais leves para se recuperar dos treinos mais intensos.

Créditos: Igor Alecsander/iStock

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