Nutricionista dá dicas para check-up de fim de ano: como identificar e suplementar deficiências nutricionais

O fim de ano é o momento perfeito para fazer um balanço da saúde e garantir que o corpo esteja preparado para os desafios do próximo ano. Uma avaliação detalhada dos níveis de vitaminas e minerais pode revelar deficiências que afetam o bem-estar físico e mental. Segundo Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida, a identificação precoce dessas deficiências permite uma suplementação adequada, promovendo mais energia, imunidade fortalecida e disposição para começar 2025 com saúde plena.

Um check-up de fim de ano, com exames de sangue específicos, é essencial para avaliar os níveis de nutrientes fundamentais, como ferro, vitamina D, magnésio e vitaminas do complexo B. “Mesmo pessoas que seguem uma alimentação equilibrada podem apresentar deficiências nutricionais, principalmente devido a fatores como estresse, alimentação industrializada e baixa exposição solar”, explica Priscila.

Confira o que ficar de olho no check-up, segundo a profissional de Puravida:

Vitamina D: a aliada da imunidade e saúde óssea

A deficiência de vitamina D é uma das mais comuns, especialmente para quem passa pouco tempo ao sol. Os sintomas incluem cansaço, dores musculares e baixa imunidade.
Suplementação indicada: Vitamina D3 em gotas ou cápsulas, associada a óleo de coco para melhor absorção.

Ferro: energia e disposição em alta
Fadiga constante, queda de cabelo e palidez podem ser sinais de deficiência de ferro. Mulheres em idade fértil e pessoas com dietas restritivas são mais vulneráveis.
Suplementação indicada: Suplementos de ferro quelato ou sulfato ferroso, sempre associados a vitamina C para otimizar a absorção.

Complexo B: suporte para o sistema nervoso
Ansiedade, insônia e falta de concentração podem indicar baixos níveis de vitaminas do complexo B, especialmente B6, B9 (ácido fólico) e B12.
Suplementação indicada: Complexo B completo em cápsulas, com destaque para a versão metilada de B12, que tem melhor biodisponibilidade.

Magnésio: o mineral do equilíbrio

Dores musculares, cãibras e irritabilidade são sinais de deficiência de magnésio, mineral essencial para o relaxamento muscular e o equilíbrio emocional.
Suplementação indicada: Magnésio quelato ou magnésio dimalato, formas de alta absorção, ideais para o uso diário.

Vitamina C: antioxidante e protetora
A vitamina C é indispensável para fortalecer o sistema imunológico e combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce.
Suplementação indicada: Vitamina C lipossomal, que garante uma absorção prolongada e eficiente.

Zinco: reforço para pele, cabelo e imunidade
O zinco é essencial para a saúde da pele, prevenção de quedas de cabelo e fortalecimento do sistema imunológico. Baixos níveis desse mineral podem afetar a cicatrização e aumentar a vulnerabilidade a infecções.
Suplementação indicada: Zinco quelado ou picolinato de zinco, que possuem alta biodisponibilidade.

Priscila reforça que, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental buscar orientação profissional. “O excesso de vitaminas e minerais também pode ser prejudicial. Por isso, cada organismo precisa de uma abordagem personalizada”, conclui

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Sobre a Puravida – A Puravida é uma empresa brasileira de produtos naturais, que nasceu com o propósito de facilitar um estilo de vida saudável e a prática do cuidado da saúde como um projeto de longo prazo. O portfólio da Puravida é composto por mais de 200 produtos obtidos de maneira sustentável, entre alimentos naturais, suplementos concentrados e nutrientes fundamentais para que qualquer pessoa, mesmo a mais ocupada, possa introduzir qualidade em sua nutrição, rituais diários e cuidados pessoais.  Para mais informações, acesse www.puravida.com.br.

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